La dieta sin azúcar

La dieta sin azúcar

La dieta sin azúcar para tener hábitos saludables ღ

¿Por qué llevar una dieta sin azúcar?

El exceso de azúcar en la dieta puede ser realmente perjudicial. Por esto se ha relacionado con las siguientes patologías:

  • obesidad
  • patologías cardíacas
  • diabetes tipo 2
  • hipertensión
  • colesterol alto
  • inflamación crónica
  • caries
  • cáncer

¿y cómo puede ser que sigamos comiendo azúcar? La ingesta de azucares lleva a un incremento en la producción de serotonina. Por lo tanto esto se obtiene un estado de placer tras su ingesta.

En este blog, te enseñamos 7 consejos para reducir el consumo de azúcar de una forma progresiva, fácil y duradera. Seguramente si reduces el consumo de azúcar, te será más fácil tener una dieta equilibrada. Sobre todo lo más importante es que te sientas con energía, feliz y ágil.

7 Consejos para reducir el exceso de azúcar y así tener una dieta sin azúcar

1.Dieta Sin Azúcar Dieta Equilibrada

El Plato Harvard para mejorar los hábitos saludables y decir NO al exceso de azúcar.

Plato Harvard

  • Muchas más FRUTAS Y VERDURAS ½ de su plato. Integre color y diversidad.
  • CEREALES INTEGRALES ¼ de su plato. Cereales integrales e intactos como el trigo integral, quinoa, avena, arroz integral. Su efecto es más moderado en la sangre que los granos refinados. Probablemente estén incluso más buenos los granos integrales que los refinados. Ciertamente es un cambio fácil de realizar y mucho más sano para nuestras células.
  • Escoja proteína saludable ¼ de su plato: Se aconseja elegir legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles), pescado, pollo, y frutos secos como fuentes de proteínas saludables. Sobre todo limite las carnes rojas, y evite carnes procesadas como el tocino (“bacon”) y embutidos (salchichas, salchichón, chorizo, mortadela, jamón cocido, pechuga de pavo embutida, jamón serrano y todos esos que contentan nitritos…).  Las recetas de humus son facilísimas de hacer y una fuente excelente de proteínas, y las puedes acompañar con zanahorias! A Grandes Cambios, Grandes Resultados!
  • Trate de limitar las grasas y aceite y consuma esos alimentos que son más saludables: Recuerda que un alimento “bajo en grasa”, no implica que sea “saludable”.
  • Tome agua o té para beber: Sobre todo omita las bebidas azucaradas y productos derivados de la leche.

2. Dieta Sin Azúcar ღ Dormir

La falta de sueño y el estrés incrementan los escenarios de cortisol. Esto genera la sensación de hambre y la ansiedad por comer dulces.

¿Sabes cómo puedes administrar el estrés? Seguramente haciendo todos los días algo que te guste. Probablemente tomando un tiempo de tranquilidad y bienestar contigo o con los demás.

Proverbio Chino

Por lo que es recomendable relajarse, dormir y disfrutar. Al fin y al cabo debemos siempre confiar en la vida y dejarnos fluir hacía nuestro bienestar.

3. Dieta Sin Azúcar ღ Elimina todo aquello de tu despensa que tu cuerpo no necesita

A veces lo más importante es cambiar hábitos poco saludables por hábitos saludables. De que sirve comerse una comida ecológica si después te comes un helado en cada comida. Por eso lo mejor es privarse en casa y eliminar de casa todo aquello que sabemos que no es beneficioso. Igualmente si algún día nos apetece un helado pues nos lo tomamos y lo disfrutamos.

Limpia tu despensa y deshazte de todo aquello que sabes que NO tienes que comer. Probablemente es mejor no tener ninguna tentación en casa. Casi todos sabemos que una buena alimentación es importante tanto para los más peques como para los más mayores. Por consiguiente la dieta sin azúcar es beneficioso para todos.

Elimina los procesados de tu despensa. Como por ejemplo bollería, chucherías, snacks, refrescos, etc. Esto te ayudará en tu dieta sin azúcar.

4. Dieta Sin Azúcar ღ Come alimentos saciantes para controlar el hambre

Elige alimentos que que te sacien y así disminuir el hambre y el picoteo.

Hemos recopilado algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta equilibrada para controlar el hambre.

Toma nota para incluirlos en tus hábitos saludables!!

  • Manzana
  • Aguacate
  • Salmón
  • Frutos Secos
  • Legumbres
  • Avena
  • Huevos
  • Verduras

Dieta Equilbrada

Así estabilizas los azucares en la sangre y te sentirás con mucha más energía y ligera.

5. Dieta Sin Azúcar ღ Planifica las comidas

Por lo tanto continuar una dieta de hábitos saludables sin plan es complicado. Si comes comidas nutritivas y tienes opciones saludables a mano, será mas fácil de abstenerte de comer azúcar cuando tenga hambre.

Es recomendable tomar un tiempo para llevar a cabo sus compras y elaborar la comida a lo largo de toda la semana. Con alimentos saludables en la nevera, tendrás menos tentación de comer una chocolate o un refresco azucarado.

6. Dieta Sin Azúcar ღ Distrae tu MENTE

Sal a caminar o haz ejercicio para aumentar las endorfinas. Si escoges quedarte en el hogar, lee un libro, escucha música o date una ducha caliente y de esta forma vas a evitar que el dulce te domine. De esta foma te será fácil seguir con tus hábitos saludables.

7. Dieta Sin Azúcar ღ No te obsesiones

Puedes ofrecerte un capricho ocasionalmente, pero siempre de manera consciente y sabiendo que hablamos de una circunstancia puntual. Tienes que continuar con tus hábitos saludables y que se convierta en un estilo de vida.

Conclusiones

Quisiera que estos consejos acerca de cómo dejar el azúcar de tu dieta te sean de gran ayuda y que, si hace aparición esa hambre por algo dulce o ese antojo irresistible, eches mano de ellos. Recuerda que siempre hay una alternativa natural mejor que reemplaza a esa comida procesada. ¿Sabías que el los datos demuestran que el consumo de azúcares tiene efectos similares a otras drogas, como la cocaína? Gracias a estos consejos será mucho fácil decir que NO a los azúcares y SI a una dieta equilibrada.

¡Y no tengas dudas en comunicar estos consejos con los tuyos por medio de las redes sociales!

Terminando, ten en cuenta que si necesitas asistencia, desde Transformación Online, te brindamos un sistema de transformación para mejorar tus hábitos, ¡deja que te echemos una mano para vencer al azúcar!

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