La dieta sin azúcar

La dieta sin azúcar

La dieta sin azúcar para tener hábitos saludables ღ

¿Por qué llevar una dieta sin azúcar?

El exceso de azúcar en la dieta puede ser realmente perjudicial. Por esto se ha relacionado con las siguientes patologías:

  • obesidad
  • patologías cardíacas
  • diabetes tipo 2
  • hipertensión
  • colesterol alto
  • inflamación crónica
  • caries
  • cáncer

¿y cómo puede ser que sigamos comiendo azúcar? La ingesta de azucares lleva a un incremento en la producción de serotonina. Por lo tanto esto se obtiene un estado de placer tras su ingesta.

En este blog, te enseñamos 7 consejos para reducir el consumo de azúcar de una forma progresiva, fácil y duradera. Seguramente si reduces el consumo de azúcar, te será más fácil tener una dieta equilibrada. Sobre todo lo más importante es que te sientas con energía, feliz y ágil.

7 Consejos para reducir el exceso de azúcar y así tener una dieta sin azúcar

1.Dieta Sin Azúcar Dieta Equilibrada

El Plato Harvard para mejorar los hábitos saludables y decir NO al exceso de azúcar.

Plato Harvard

  • Muchas más FRUTAS Y VERDURAS ½ de su plato. Integre color y diversidad.
  • CEREALES INTEGRALES ¼ de su plato. Cereales integrales e intactos como el trigo integral, quinoa, avena, arroz integral. Su efecto es más moderado en la sangre que los granos refinados. Probablemente estén incluso más buenos los granos integrales que los refinados. Ciertamente es un cambio fácil de realizar y mucho más sano para nuestras células.
  • Escoja proteína saludable ¼ de su plato: Se aconseja elegir legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles), pescado, pollo, y frutos secos como fuentes de proteínas saludables. Sobre todo limite las carnes rojas, y evite carnes procesadas como el tocino (“bacon”) y embutidos (salchichas, salchichón, chorizo, mortadela, jamón cocido, pechuga de pavo embutida, jamón serrano y todos esos que contentan nitritos…).  Las recetas de humus son facilísimas de hacer y una fuente excelente de proteínas, y las puedes acompañar con zanahorias! A Grandes Cambios, Grandes Resultados!
  • Trate de limitar las grasas y aceite y consuma esos alimentos que son más saludables: Recuerda que un alimento “bajo en grasa”, no implica que sea “saludable”.
  • Tome agua o té para beber: Sobre todo omita las bebidas azucaradas y productos derivados de la leche.

2. Dieta Sin Azúcar ღ Dormir

La falta de sueño y el estrés incrementan los escenarios de cortisol. Esto genera la sensación de hambre y la ansiedad por comer dulces.

¿Sabes cómo puedes administrar el estrés? Seguramente haciendo todos los días algo que te guste. Probablemente tomando un tiempo de tranquilidad y bienestar contigo o con los demás.

Proverbio Chino

Por lo que es recomendable relajarse, dormir y disfrutar. Al fin y al cabo debemos siempre confiar en la vida y dejarnos fluir hacía nuestro bienestar.

3. Dieta Sin Azúcar ღ Elimina todo aquello de tu despensa que tu cuerpo no necesita

A veces lo más importante es cambiar hábitos poco saludables por hábitos saludables. De que sirve comerse una comida ecológica si después te comes un helado en cada comida. Por eso lo mejor es privarse en casa y eliminar de casa todo aquello que sabemos que no es beneficioso. Igualmente si algún día nos apetece un helado pues nos lo tomamos y lo disfrutamos.

Limpia tu despensa y deshazte de todo aquello que sabes que NO tienes que comer. Probablemente es mejor no tener ninguna tentación en casa. Casi todos sabemos que una buena alimentación es importante tanto para los más peques como para los más mayores. Por consiguiente la dieta sin azúcar es beneficioso para todos.

Elimina los procesados de tu despensa. Como por ejemplo bollería, chucherías, snacks, refrescos, etc. Esto te ayudará en tu dieta sin azúcar.

4. Dieta Sin Azúcar ღ Come alimentos saciantes para controlar el hambre

Elige alimentos que que te sacien y así disminuir el hambre y el picoteo.

Hemos recopilado algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta equilibrada para controlar el hambre.

Toma nota para incluirlos en tus hábitos saludables!!

  • Manzana
  • Aguacate
  • Salmón
  • Frutos Secos
  • Legumbres
  • Avena
  • Huevos
  • Verduras

Dieta Equilbrada

Así estabilizas los azucares en la sangre y te sentirás con mucha más energía y ligera.

5. Dieta Sin Azúcar ღ Planifica las comidas

Por lo tanto continuar una dieta de hábitos saludables sin plan es complicado. Si comes comidas nutritivas y tienes opciones saludables a mano, será mas fácil de abstenerte de comer azúcar cuando tenga hambre.

Es recomendable tomar un tiempo para llevar a cabo sus compras y elaborar la comida a lo largo de toda la semana. Con alimentos saludables en la nevera, tendrás menos tentación de comer una chocolate o un refresco azucarado.

6. Dieta Sin Azúcar ღ Distrae tu MENTE

Sal a caminar o haz ejercicio para aumentar las endorfinas. Si escoges quedarte en el hogar, lee un libro, escucha música o date una ducha caliente y de esta forma vas a evitar que el dulce te domine. De esta foma te será fácil seguir con tus hábitos saludables.

7. Dieta Sin Azúcar ღ No te obsesiones

Puedes ofrecerte un capricho ocasionalmente, pero siempre de manera consciente y sabiendo que hablamos de una circunstancia puntual. Tienes que continuar con tus hábitos saludables y que se convierta en un estilo de vida.

Conclusiones

Quisiera que estos consejos acerca de cómo dejar el azúcar de tu dieta te sean de gran ayuda y que, si hace aparición esa hambre por algo dulce o ese antojo irresistible, eches mano de ellos. Recuerda que siempre hay una alternativa natural mejor que reemplaza a esa comida procesada. ¿Sabías que el los datos demuestran que el consumo de azúcares tiene efectos similares a otras drogas, como la cocaína? Gracias a estos consejos será mucho fácil decir que NO a los azúcares y SI a una dieta equilibrada.

¡Y no tengas dudas en comunicar estos consejos con los tuyos por medio de las redes sociales!

Terminando, ten en cuenta que si necesitas asistencia, desde Transformación Online, te brindamos un sistema de transformación para mejorar tus hábitos, ¡deja que te echemos una mano para vencer al azúcar!

Cómo bajar de peso en un mes

Cómo bajar de peso en un mes

Blog dónde explicaremos paso a paso cómo bajar de peso en un mes y lo más importante MANTENERLO!

Sobre todo léelo detenidamente y antes de empezar te recomiendo que cojas papel y boli NOW!

1. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Preguntas de reflexión

En primer lugar hazte preguntas de reflexión para saber exactamente para qué quieres bajar de peso. Tómate un tiempo a solas para escribir las respuestas y sé ante todo honesto contigo mismo.

De esta forma me gustaría dejar claro este paso con algunos ejemplos:

  • ¿Desde cuándo comenzaste a subir o bajar peso?
  • ¿Cuál es el beneficio secundario de estar así?
  • ¿Qué necesidad estoy supliendo al comer algo que mi cuerpo no necesita?
  • ¿Qué puedo hacer para generar hábitos distintos?
  • ¿Qué emoción tengo antes, durante y después de comer?
  • ¿Estoy comiendo alimentos que me nutren, lo requiere mi cuerpo?

En definitiva tómate un tiempo para escribirlo

Afirmaciones Positivas

2. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Intención

Ten clara tu intención y anota en un papel cuándo comienza tu objetivo.

No obstante debe ser realista, que te motive y específico.

Por ejemplo:

Yo (mi nombre y apellidos ) a día 5 de abril del 2020 me comprometo con conseguir bajar de peso y mantener mi peso ideal para estar ágil, con energía y vivir con hábitos saludables.

Y lo firmas

3. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Afirmaciones Positivas

Especialmente relevante por las mañanas y antes de acostarte será repetirte afirmaciones positivas para cambiar tus creencias limitantes. Si no sabes cómo hacerlas, revisa mi blog anterior afirmaciones postivas.

A continuación te pongo un ejemplo:

Cómo bajar de peso en un mes

3.1 Conseguir bajar de peso en un mes y mantener un peso corporal adecuado que me permita vivir en salud.

  1. Consigo mi peso saludable
  2. Me siento empoderado y feliz con mi cuerpo
  3. Tengo mi peso idóneo independientemente de mi constitución y genética
  4. Elimino de mi dieta el alcohol, la bollería industrial y harinas refinadas
  5. Me es fácil mantener una dieta saludable
  6. Me siento feliz con mi peso.
  7. Adelgazo con facilidad y sin esfuerzo
  8. Me encanta comer sano
  9. Tengo los hábitos necesarios para alcanzar el peso ideal para mi
  10. Elijo solo alimentos que me nutren y crean energía necesaria para mi salud
  11. Cada día tengo mejores hábitos alimenticios
  12. Merezco verme y sentirme bien
  13. Estoy dispuesto a incluir frutas y verduras en mi alimentación
  14. Mientras más acepto mi cuerpo más disfruto mi salud y el cuerpo ideal
  15. Disfruto ejercitando mi cuerpo
  16. Dedico tiempo a cocinar sano y hacer ejercicio
  17. Mantengo con facilidad hábitos de alimentación saludable.
  18. Tengo un metabolismo que me acompaña en mantener mi peso adecuado
  19. Elimino de la dieta el azúcar procesado
  20. Merezco que mi cuerpo aproveche todo los nutrientes de la comida
  21. Tengo la capacidad de eliminar rápidamente la ansiedad que me lleva a comer
  22. Soy consciente de que una alimentación sana y nutritiva es mi responsabilidad y elección
  23. Elijo diseñar un dieta sana que me permite mantener un peso ideal
  24. Rechazo las frituras e hidratos de carbono refinados de mi dieta
  25. Soy capaz de mantener mi fuerza de voluntad en alcanzar y mantener mi peso corporal idóneo
  26. Con alegría me visualizo en mi peso ideal
  27. Amo cada parte de mi cuerpo
  28. Me siento muy satisfecho con pequeñas porciones de alimento y actúo en coherencia con esto

4. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Diario

A lo mejor has escuchado anteriormente que es importante tener un diario donde escribas cada día los alimentos que consumes. Esto te ayudará a ser consciente de los alimentos que ingieres cada semana. También sería interesante escribir sobre tus emociones.

5. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Motivación

Tal vez no sepas cómo mantenerte motivado por lo que te recomendamos:

  • Rodearte de gente que te inspire
  • Leer libros sobre alimentación y hábitos saludables
  • Ver vídeos educativos
  • Disfrutar y hacer cosas que te gusten cada día
  • Consultar un experto para que el proceso sea más rápido, efectivo y te sientas apoyado en todo momento

Alimentación Consciente

6. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Planificación

Probablemente una de las mejores acciones que puedes hacer es PLANIFICAR LA SEMANA.

Por lo que te recomiendo que hagas una lista de la compra y planifiques tu comida semanal.

Ten en cuenta este listado de 7 alimentos que NO debes incluir en tu dieta semanal:

  • Azucar refinado
  • Harina refinada
  • Bébidas energéticas
  • Embutidos
  • Margarina
  • Fritos
  • Bébidas alcóholicas

Cómo bajar de peso en un mes

7. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Liberación Emocional

Sobre todo trabaja tus emociones. Este es uno de los pasos más importantes. Todo es vibracional, cada pensamiento tiene una raíz vibracional.

Hay técnicas hoy en día que funcionan muy bien como Método Integra.

Método Integra

A través de Método Integra podemos cambiar nuestra realidad energética y accede a nuestro subconsciente.

  • Aprende a comunicarte con tu subconsciente
  • Liberarte de bloqueos emocionales
  • Liberarte de traumas emocionales
  • Transforma tus creencias limitantes por creencias que te empoderen

Tu subconsciente, tu amigo – Ricardo Eiriz / Método Integra

Montserrat Onrubia

8. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Ejercicio

Una vez tienes clara tu intención, has sanado tus emociones y grabado nuevas creencias, es hora de movernos.

Es posible que la dieta 80/20 te ayude a perder peso y mantenerlo:

  • 80% es Nutrición
  • 20% es Deporte

Aquí te presentamos algunos beneficios de hacer deporte:

  • Nuestro cuerpo libera endorfinas, aliviando la depresión y ansiedad
  • Mejora la memoria
  • Ayuda a controlar la adicción
  • Mejora tus relaciones sociales

Finalmente te mostramos algunas ideas para incorporar ejercicio a diario dependiendo de vuestro nivel o aficiones

  • Caminar
  • Nadar
  • Bailar
  • Subir las escaleras en vez de subir en ascensor
  • Hacer rutinas en casa
  • Ir al gimnasio

9. Cómo Bajar de Peso en un Mes ★ Celebración

Enhorabuena querido lector por haber leído nuestro BLOG Cómo bajar de peso en un mes!

Desde ahora ya puedes seguir mejorando y manteniendo tus nuevos hábitos saludables. Celebra lo que ya tienes y hacía dónde te diriges.

Cómo bajar de peso en un mes

Repaso de nuestro BLOG

Finalmente resumimos los 9 Pasos para bajar de peso en un mes:

  1. Hazte preguntas de reflexión para saber exactamente para qué quieres bajar de peso
  2. Ten clara tu intención y anota en un papel cuándo comienza tu objetivo
  3. Repite todos las mañanas o antes de acostarte tus afirmaciones positivas
  4. Ten un diario dónde escribas los alimentos que consumes a diario
  5. Mantente motivado
  6. Haz una lista de la compra y planifica tu comida semanal
  7. Técnica de liberación: Método Integra
  8. Beneficios de hacer deporte e ideas para moverte
  9. Enhorabuena si estás motivado con tu objetivo y te ha ayudado este post!

Conclusiones

Si tienes claro tu objetivo “bajar de peso y mantenerlo”, estás motivado para el cambio y crees en ti, te aseguro que te vendrán las personas y técnicas adecuadas para ti. No es una casualidad que estés leyendo este blog. Yo confío en que puedes conseguir todo lo que te propongas desde la motivación, la constancia y la satisfacción personal.

Y si tienes alguna duda o quieres dejar un comentario, será un placer leerte.

Afirmaciones Positivas

Afirmaciones Positivas

En este Blog vamos a hablar de Afirmaciones Positivas, espero que os guste. No obstante si queréis algún tema en concreto no dudéis en comentármelo! Disfrutad! 😊

Terapia Online

¿Qué son afirmaciones positivas?

En primer lugar es necesario recalcar que las afirmaciones positivas tienen como propósito cambiar nuestras creencias limitantes o reforzar creencias para que nos empoderen

¿Cómo hacerlas?

  1. Se formulan en primera persona YO
  2. En tiempo presente AHORA
  3. En Positivo, evitar la negación
  4. Simples
  5. Expresadas en tu forma de hablar
  6. No deben ser interpretables
  7. No redactar con fechas límites
  8. Siempre desde el desapego
  9. Antes de redactar reflexionar sobre lo que queremos lograr

Afirmaciones Positivas

Diferencias entre creencias y afirmaciones positivas

Las creencias son opiniones, interpretaciones de la realidad sin embargo las afirmaciones positivas son frases positivas que tienen cómo propósito cambiar nuestras creencias limitantes

¿Qué son creencias limitantes?

Más bien decimos que si una creencia o interpretación de la realidad nos limita decimos que es una creencia limitante. Y si por el contrario nos impulsa son creencias potenciadoras.

Es por esto que si eliminas las creencias limitantes, el mundo externo cambia. Cuando tú cambias, el mundo entero cambia contigo.

Louise Hay

Y cómo no hacer una mención especial a Louise Hay al hablar de afirmaciones positivas.

Aquí tenemos algunas de sus mejores frases célebres!

“Tienes el poder de sanar tu vida y necesitas saberlo. Pensamos a menudo que somos impotentes pero no lo somos. Siempre tenemos el poder de nuestra mente. Reclama y usa conscientemente tu poder.”

“Jamás he entendido qué importancia tiene hacer que los niños memoricen las fechas de una serie de batallas. Me parece un total desperdicio de energía mental. En cambio, podríamos enseñarles cosas realmente importantes: cómo funciona la mente, cómo invertir dinero para tener seguridad financiera, cómo ser padre o madre, cómo tener buenas relaciones y cómo crear y mantener sentimientos de autoestima y de apreciación de uno mismo. ¿Se imagina cómo sería una generación de adultos a quienes en la escuela, además del plan de estudios normal, se les hubieran enseñado estos temas?”

“El amor es la gran cura milagrosa. Amarnos a nosotros mismos hace milagros en nuestras vidas.”

Louise Hay Afirmaciones Positivas

Continuación Louise Hay

“Yo digo ‘Fuera’ a cada pensamiento negativo que viene a mi mente. Ninguna persona, lugar o cosa tiene poder sobre mí, porque yo soy el único pensador en mi mente. Creo mi propia realidad y todo el mundo en ella.”

“He notado que el Universo ama la gratitud. Cuanto más agradecido seas, más cosas buenas obtendrás.”

“Te has estado criticando por años y no ha funcionado. Intenta aprobarte y ve qué pasa.”

“Yo no corrijo problemas, corrijo mi pensamiento. Luego los problemas se corrigen a sí mismos.”

“A medida que mi mente puede concebir más bien, las barreras y los bloques se disuelven. Mi vida está llena de pequeños milagros apareciendo de la nada.”

“El sentido del humor y la alegría contribuye a mi bienestar total.”

“El resentimiento, la crítica, la culpa y el miedo aparecen cuando culpamos a los demás y no asumimos la responsabilidad de nuestras propias experiencias.”

“Una afirmación es realmente todo lo que dices o piensas. Mucho de lo que normalmente decimos y pensamos es bastante negativo y no crea buenas experiencias para nosotros. Tenemos que reeducar nuestro pensamiento y hablar en patrones positivos si queremos cambiar nuestras vida.”

Louise Hay Afirmaciones Positivas

Afirmaciones Positivas Coronavirus

  1. Entiendo la gravedad de la situación y actúo preventivamente.
  2. Decido gestionar esta situación desde la razón, sin dejarme llevar por las emociones.
  3. Tengo el poder de controlar mis estados emocionales a través de mi mente.
  4. Soy consciente de que las emociones me debilitan y me exponen.
  5. Merezco vivir libre de miedos.
  6. Ser empático es entender el sufrimiento de los demás. Comprendo el sufrimiento de los demás, y les ayudo sin conectar con sus emociones.
  7. Ser una buena persona es independiente de su visión positiva o negativa de la situación actual.
  8. Merezco disfrutar de una vida plena, y vivirla con libertad.
  9. Confío en mí mismo y en mis capacidades.
  10. Soy optimista en todo momento.
  11. Merezco vivir libre de infecciones.
  12. Soy paciente.
  13. Acepto la situación que estoy viviendo, y actúo para construir un mundo mejor.
  14. Decido ser libre a nivel mental y emocional.
  15. Elijo ver el tiempo libre como un regalo.
  16. Me siento afortunado y agradecido por el tiempo que puedo dedicarme a mí mismo y a mi familia.
  17. Aprovecho el tiempo que tengo para crecer interiormente y formarme.
  18. Confío plenamente en un futuro lleno de paz, amor y armonía. Actúo interior y exteriormente desde el amor incondicional y la compasión.
  19. Me permito crecer con todas las experiencias que vivo.
  20. Elijo ver siempre el lado positivo en cualquier situación. Renuncio a dejarme llevar por el pánico colectivo.
  21. Evito todo tipo de pensamientos y visiones catastróficas.
  22. Aprovecho el tiempo de convivencia para generar vínculos más fuertes con mi entorno.
  23. Renuncio a escuchar noticias tóxicas.
  24. Merezco estar y sentirme sano en todo momento.
  25. Decido ahora y para siempre estar sano.

Afirmaciones Positivas

Más afirmaciones positivas Coronavirus

  1. Desconecto de la alarma social.
  2. Estoy decidido a ser inmune a todo tipo de patógenos.
  3. Confío en la capacidad de mi sistema inmunitario para combatir todo tipo de agentes patógenos.
  4. Mantengo mi sistema inmunitario funcionando de forma óptima para eliminar todo tipo de agentes patógenos.
  5. Mantener hábitos saludables fortalece mi sistema inmunitario.
  6. Cuido mi alimentación y realizo ejercicio habitualmente, incluso en espacios reducidos.
  7. Me mantengo vibrando constantemente en frecuencias elevadas, reforzando mi sistema inmunitario.
  8. Puedo mantenerme totalmente sano en entornos tóxicos.
  9. Me permito vivir con plenitud, independientemente de los agentes patógenos que haya en mi entorno.
  10. Estoy preparado para todo lo que va a venir, y decido afrontarlo con serenidad y paz interior.
  11. Tengo la capacidad de estar sano con independencia de lo que piensen o digan los demás.
  12. Soy libre de tomar mis propias decisiones con independencia del miedo colectivo.
  13. Me siento seguro en todo momento.
  14. Me permito estar sano en todo momento.
  15. Tengo el poder de controlar mi salud a través de mi mente.
  16. Me siento cómodo viviendo donde vivo.
  17. Soy libre de construir mi vida con independencia de lo que piensen o digan los demás.
  18. Elijo manifestar una realidad benévola.
  19. Confío en la divinidad como fuente infinita de Salud y bienestar.
  20. Elijo vivir y disfrutar de la vida.
  21. Me mantengo conectado permanentemente con mi grandeza interior.
  22. Me ilusiona el mundo maravilloso que vamos a construir a partir de ahora.

Montserrat Onrubia

Afirmaciones Positivas para la Salud

  1. Merezco estar sana
  2. Decido vivir en coherencia y congruencia
  3. Merezco tener libre de sentimientos que dañen mi cuerpo
  4. Me perdono, me acepto y me amo
  5. Tengo la capacidad de sanar y mantener mi cuerpo sano
  6. Merezco vivir en plenitud
  7. Tengo claridad mental para diseñar y desarrollar mi vida a mi gusto
  8. Soy el responsable de mi salud y asumo esra esponsabilidad
  9. Decido estar plenamente sana y hacer todo lo necesario para mantener ese estado
  10. Toda la energía que fluye en mí es positiva y me fortalece
  11. Me siento feliz con mi salud y bienestar
  12. Todos mis órganos funcionan correctamente
  13. Merezco tener el control de mi vida
  14. Mi estado de salud es perfecto y lleno de energía
  15. Expulso de mi cuerpo con rapidez y seguridad todas las células tóxicas
  16. Confío plenamente en mi rápida y efectiva recuperación
  17. Me siento feliz porque sé que me curo
  18. La vida tiene sentido
  19. Mantengo todas mis células y órganos en un permanente estado de coherencia y congruencia

Afirmaciones Positivas Yo Soy

  1.  Soy financieramente libre
  2. Soy exitoso
  3. Soy una persona llena de alegria
  4. Soy abundante
  5. Soy compasivo
  6. Soy paciente
  7. Soy una persona segura
  8. Soy una persona con una autoestima saludable
  9. Soy muy bueno en mi profesión
  10. Soy una persona que se puede comunicar abierta y efectivamente.
  11. Soy una persona llena de luz
  12. Soy amor
  13. Soy una persona saludable

Afirmaciones Positivas

Afirmaciones Positivas Para Dejar de Fumar

  1. Merezco ser una persona sana
  2. Los componentes químicos del Tabaco son innecesarios
  3. Merezco cuidarme y que me cuiden
  4. Puedo dejar de fumar cuando yo lo decida
  5. Dejar de fumar es rápido y fácil
  6. Soy libre para dejar de fumar
  7. Tengo claro que quiero dejar de fumar
  8. Fumar tiene consecuencias negativas para mi salud y las de los que los rodean
  9. Tengo la firme determinación de que voy a  dejar de fumar ahora
  10. Mis pulmones están limpios y sanos en todo momento
  11. Dejo de fumar ahora y para siempre, por mi salud y la de los que me rodean
  12. Fumar me hace sentir mal
  13. Detesto el sabor y olor a Tabaco
  14. Mantengo el Tabaco alejado de mi boca en todo momento
  15. Disfruto y genero dopamina manteniendo el tabaco alejado de mi boca
  16. Merezco tener el control de mis hábitos y mi vida

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